ヨガが体や心に与える効果・効果を体感するには続けることが重要

ヨガは体や心の健康促進に役立ちます。この記事ではヨガの健康促進効果について紹介しています。ヨガの健康促進効果を体感するには継続することが重要です。

ヨガにはダイエットや美容効果があるとされています。女性を中心にヨガをエクササイズとして取り入れる人は増えていますが、ヨガの健康促進効果は、どれぐらい続ければ感じられるのでしょうか？この記事では、ヨガの目的や効果について説明しています。さらに、ヨガの効果を無駄なく得るために重要なことも紹介しています。ヨガに興味がある方は、ぜひ、読んでみてください。

ヨガを行う目的

ヨガは、大昔のインドで瞑想として誕生しました。現在のヨガは健康促進のためのエクササイズに近いのですが、元々は宗教とつながりのある精神を安定させるアクティビティーだったのです。

ヨガは、現代社会を生きる忙しい人たちが、体や心を落ち着かせ、ストレスのない暮らしを送ることを実現することに役立ちます。ヨガで行うさまざまなポーズは、エクササイズであり、ダイエットや美肌、筋力アップなどの効果につながります。

ヨガによるさまざまな効果

それでは、ヨガを行うことで期待できる効果について説明します。

集中力

ヨガを行うことで集中力が身につきます。ヨガでは、ポーズだけではなく、呼吸法を通じて自分の心の中を見つめる努力をします。この努力を続け、心を「無」の状態にする訓練を続けることで集中力が身につくのです。

集中力を養うことに効果を発揮する呼吸法は「完全呼吸法」と呼ばれるものです。完全呼吸法は、ヨガの基本的な呼吸法で、おなかで呼吸を行う「腹式呼吸」、胸郭を拡大させる「胸式呼吸」、そして肩や鎖骨を広げることにより行う「鎖骨呼吸」を続けて行う呼吸法です。ヨガを始めたばかりだと、なかなか深く呼吸することができないものですが、繰り返し練習することで必ずできるようになります。

精神面に落ち着きが出てくる

ヨガを行うことで精神面に落ち着きが出てきます。これは、やはりヨガのゆったりとした動きと呼吸方法によるものでしょう。集中してヨガを行うと、すがすがしい気持ちになれます。ヨガで集中力を身につけるとその仕組みが理解できるため、日常でも仕事でも、イライラやストレスを感じたときに、その仕組みを応用することで落ち着きを取り戻すことができます。

ダイエット効果

ヨガの動きは、日常生活では鍛えることの難しいインナーマッスルを使います。インナーマッスルが鍛えられると体が引き締まるため、出るところは出て、締まるところは締まるようになります。ヨガのインストラクターにはスタイルの良い人が多いですよね。ヨガは呼吸法と動きを組み合わせた有酸素運動です。筋肉も鍛えられるため新陳代謝が活発になり、結果、ダイエットへとつながります。

姿勢を正す効果

オフィスワークを続けていると、人間の骨格は知らず知らずのうちにゆがんでしまいます。姿勢に気をつけていても、しばらくすると猫背になってしまう…そんな経験はありませんか？このような姿勢で仕事を続けると、骨格がゆがんで頭痛や肩こりなどの不調につながります。ヨガを継続すると、だんだんと骨格のゆがみが矯正され、正しい姿勢を取り戻すことが可能です。

体が柔軟になる

ヨガを行うと、姿勢が正されるだけではなく、体がやわらかくなります。年齢を重ねると筋肉はこり固まっていき、それと同時に体も硬くなります。ヨガのさまざまなポーズを練習していると、こり固まった筋肉はだんだんとやわらかくなり、体もやわらかくなります。柔軟な体はケガをしにくい体です。

デトックス効果

ヨガの呼吸法は、血流とリンパの流れを改善するため、体内に蓄積した老廃物の排出に寄与します。デトックス効果です。また、ヨガの腹式呼吸により内臓の働きが活発になると、お通じも良くなります。

眠りの質が向上する

人間は精神的にも肉体的にも疲れていると、眠いのに眠れないという、とてもつらい状況に陥ってしまうことがあります。ヨガの呼吸法や動きを継続して行うと、そのうちに気持ちが落ち着いてきて、質の高い眠りを手に入れられるようになります。

自律神経の働きを整える効果

ヨガの呼吸法や動きには、自律神経の働きを整える効果があります。自律神経の働きが安定すると、ホルモンバランスも適正化されます。女性特有のホルモンバランスの問題に悩まされている方は、継続的にヨガを行うと、効率よくホルモンバランスを整えられるでしょう。

人間関係が良くなる

「ヨガをやっても人間関係までは良くならないでしょ！」

確かに、ヨガが人間関係に直接作用するわけではありません。しかし、ヨガを続けることにより精神面が鍛えられれば、自分に自信が持てるようになります。この内面の変化により人間関係が円滑に進む…このようなことは十分に考えられます。これまでは精神的に安定していなかった人でも、喜怒哀楽の波が穏やかになれば人間関係は良くなります。ヨガは間接的に人間関係を円滑にする役割も果たしているのです。

ヨガの効果を感じられるまでにかかる時間

ヨガを始めたからといって、すぐにその効果を感じられるわけではありません。続けることではじめて、その効果を体感できます。この効果を体感できるまでにかかる時間は個人差があるので難しいのですが、3～6ヶ月程度はかかると考えたほうがいいでしょう。

ヨガを行う回数も、効果を感じられるまでの時間に関係してきます。週に1回よりは、週に3回やったほうが、効果を体感しやすいでしょう。

肉体面への効果よりも、精神面への効果のほうが体感しやすいと思います。初めてのヨガのあとに「ストレスを発散できたな」と感じる人はたくさんいます。

ダイエット効果も、3ヶ月程度続けると目に見えてわかる場合があります。

ヨガの効果を効率よく得る方法

ヨガの効果を効率よく得るためには「やり方」があります。工夫してヨガを続けることで、効率よく効果を得ましょう。

食後のヨガは避ける

ヨガは呼吸法と動きを組み合わせて行うため、食後すぐにヨガをやると気持ち悪くなってしまう可能性があります。ヨガの動きは血行を良くしますから、消化のときに臓器に必要な血液が体内のほかの箇所に回ってしまうと消化に問題が発生する可能性もあるでしょう。そのため、食後すぐにヨガを行うことは避け、できれば食事から2～3時間は空けてから行うようにしましょう。

朝か夜のヨガがおすすめ

ヨガは、朝か夜に行うのがおすすめです。朝のヨガは体を目覚めさせるのに効果的です。体の代謝を、1日を通じていい状態に保つことにも朝のヨガは役立ちます。

夜のヨガは自律神経の働きを整え、質の高い眠りへと誘います。1日の疲れもとりやすいでしょう。

鼻で呼吸し「無の状態」になることを意識

ヨガでは、ただポーズをとっていても効果につなげられません。鼻で呼吸することをしっかりと意識して、精神的に「無の状態」になることを意識しましょう。よくポーズをとっているときに息を止めてしまう人がいますが、これでは効果につなげられません。

まとめ

ヨガにはさまざまな健康促進効果があります。

ヨガは、毎日やらなくても問題ありません。週に1回でも2回でも、とにかく続けることが効果につなげるコツです。ゆったり構えて取り組めば、いつの間にか効果を感じられるはずです。